豊田市でスポーツ外傷から早期復帰したいなら、接骨院さかいざわ

2025年11月11日

11/12 下弦の月 → 11/20 新月に向かっての傾向と対策

11/12 下弦の月 → 11/20 新月に向かっての傾向と対策

【身体の傾向】

下弦の月から新月にかけては、
身体が「締まる」方向に進む時期です。

これは、満月期で緩んだ身体が再び内へ引き締まっていく過程で、
143" data-start="140" /> 143">体液・血液が下方向へ集まりやすくなるため、

下半身（足・膝・ふくらはぎ・骨盤まわり）のむくみや冷えが
強く出やすくなります。

またこの時期は、

排泄機能（尿・便・汗）の働きがやや弱くなる
身体の「締まりすぎ」で代謝が滞る
精神的にも少し内向き・静かなモード

になりやすい傾向があります。

【対策】

(1) 「下半身の巡り」を整える

足首・ふくらはぎのストレッチ（寝る前・朝起きたとき）
ふくらはぎを両手で包み、心臓に向かって軽くマッサージ
骨盤まわり（鼠径部・お尻）を温めて血流促進
長時間の座り姿勢を避け、1時間に1度は立って足踏み

おすすめ：
夜は湯船に浸かり「足首→ふくらはぎ→太もも」をなで上げながらリンパ流し。

(2) 「緩める呼吸と骨盤調整」

身体が締まる流れの中では、呼吸が浅くなりがちです。

深く吐く（「吸う3秒：吐く6秒」）で副交感神経をON
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒して骨盤を緩める
寝る前の「開脚前屈」や「股関節回し」も◎

(3) 「水分バランスを整える」

水分不足はむくみの原因（体が水を溜めようとする）
→ 常温の水・白湯を少しずつこまめに摂取
カリウムを含む食品（ほうれん草・アボカド・バナナ）で余分な塩分を排出

(4) 「温めて排出を促す」

下半身を温める：腹巻・湯たんぽ・レッグウォーマー
食材は「温性」中心（生姜、ねぎ、にんじん、味噌汁など）
甘いもの・冷たいもの・カフェイン過多に注意

【まとめ】

項目	内容
身体の状態	締まり・内向き・冷えやすい
不調の出やすい部位	下半身（足・骨盤・腰）
キーワード	温める・流す・緩める
適したケア	入浴・マッサージ・ストレッチ・骨盤調整

2024年12月02日

第３回　brainco体験会

豊田市志賀町でスポーツに強いさかいざわです。

第３回　brainco体験会　

善都さんのコミュニティスペースで開催されました。

入口

風景

(1)　一本のマッチ棒を動かして完成させましょう！

(2)　鏡に映った時計　何時何分？

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終了です。

講師の先生に　バイバイ・・・

豊田市　ずっと元気プロジェクト　

オンライン体験教室

"brainco”（ぶれーんこ）で健康増進・生きがいづくり！

オンライン体験教室講師はパットのなかから

ジョージ・アンド・ショーン株式会社　山本様・井上様より、説明会がありました。　

６５歳以上のシニア向けオンライン　コミュニケーションサービスです。

説明会はとても丁寧に　お伝えいただきました。

皆さん　とても楽しそうでした。

答えは
(1)　２＋３＝５
(2)　１２：４４