2025年11月11日
11/12 下弦の月 → 11/20 新月に向かっての傾向と対策
11/12 下弦の月 → 11/20 新月に向かっての傾向と対策
【身体の傾向】
下弦の月から新月にかけては、
身体が「締まる」方向に進む時期です。
これは、満月期で緩んだ身体が再び内へ引き締まっていく過程で、
体液・血液が下方向へ集まりやすくなるため、
下半身（足・膝・ふくらはぎ・骨盤まわり）のむくみや冷えが
強く出やすくなります。
またこの時期は、
-
排泄機能（尿・便・汗）の働きがやや弱くなる
-
身体の「締まりすぎ」で代謝が滞る
-
精神的にも少し内向き・静かなモード
になりやすい傾向があります。
【対策】
(1) 「下半身の巡り」を整える
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足首・ふくらはぎのストレッチ（寝る前・朝起きたとき）
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ふくらはぎを両手で包み、心臓に向かって軽くマッサージ
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骨盤まわり（鼠径部・お尻）を温めて血流促進
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長時間の座り姿勢を避け、1時間に1度は立って足踏み
おすすめ：
夜は湯船に浸かり「足首→ふくらはぎ→太もも」をなで上げながらリンパ流し。
(2) 「緩める呼吸と骨盤調整」
身体が締まる流れの中では、呼吸が浅くなりがちです。
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深く吐く（「吸う3秒：吐く6秒」）で副交感神経をON
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仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒して骨盤を緩める
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寝る前の「開脚前屈」や「股関節回し」も◎
(3) 「水分バランスを整える」
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水分不足はむくみの原因（体が水を溜めようとする）
→ 常温の水・白湯を少しずつこまめに摂取 -
カリウムを含む食品（ほうれん草・アボカド・バナナ）で余分な塩分を排出
(4) 「温めて排出を促す」
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下半身を温める：腹巻・湯たんぽ・レッグウォーマー
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食材は「温性」中心（生姜、ねぎ、にんじん、味噌汁など）
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甘いもの・冷たいもの・カフェイン過多に注意
【まとめ】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 身体の状態 | 締まり・内向き・冷えやすい |
| 不調の出やすい部位 | 下半身（足・骨盤・腰） |
| キーワード | 温める・流す・緩める |
| 適したケア | 入浴・マッサージ・ストレッチ・骨盤調整 |
2025年10月21日
10月21日 新月 → 10月30日 上弦の月に向かう時期
10/21が新月で10/30の上弦の月に向かって人間の身体は緩んでいきます。
特に下半身に浮腫みが強くなる傾向があります。
傾向と対策
10月21日 新月 → 10月30日 上弦の月に向かう時期
この期間は、東洋医学的にも「身体がゆるむ」「水が下にたまりやすい」時期です。
つまり、氣・血・水が下半身に滞留しやすく、むくみ・だるさ・冷えなどが出やすくなります。
【傾向】
身体面
下半身（脚・足首・ふくらはぎ）のむくみ・重だるさ
下肢の冷えや「靴下を履いても温まらない」感覚
腰や膝の違和感・痛み
胃腸がゆるみ、消化力の低下
生理周期のある方は、経血量の変化や腹部の張り
心の状態
やる気が出にくく、「のんびりモード」
思考が拡散しやすく、集中力が続かない
眠気が強く、朝起きにくい
【対策】
(1) 温める & 流す
足湯（38〜40℃で10〜15分）：足首から下を中心に
ふくらはぎマッサージ：下から上へポンプのように流す
軽いウォーキングやストレッチで「氣と水」を巡らせる
寝る前の太もも・鼠径部ストレッチも効果的
(2) 食養生
目的おすすめ食材避けたいもの
水の巡りを整えるはとむぎ・小豆・冬瓜・とうもろこしのひげ茶冷たい飲み物・甘いお菓子
下半身の冷え対策生姜・ねぎ・にんにく・シナモン・黒豆生野菜・果物の摂りすぎ
胃腸を温める南瓜・人参・れんこん・味噌汁・スープ冷たい麺類・乳製品の摂りすぎ
(3) 生活リズム
睡眠時間をしっかり確保（23時前就寝が理想）
お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる
朝は軽く伸びをして氣を上げる
ワンポイント養生
下弦の月では「締まる」、
新月から上弦では「ゆるむ」。
ゆるみすぎて「水」が下にたまりやすいこの時期こそ、
下から上へ氣を上げる工夫が養生のコツです。
2025年10月14日
10/14下弦の月から10/21の新月に向かって人間の身体は締まって下半身に浮腫みが強くなる傾向があります。
10/14下弦の月から10/21の新月に向かって人間の身体は締まっていきます。
特に下半身に浮腫みが強くなる傾向があります。（キネティックフォーラム様より）
10/14の下弦の月から10/21の新月までは、月のリズムでいえば「排出と引き締まり」の期間にあたります。
この時期の身体は「デトックスモード」に入りやすい反面、巡りが滞る＝むくみや冷えが出やすいのが特徴です。
下弦の月〜新月期の身体の傾向
傾向
体液の流れが下へ溜まりやすい（特に脚・骨盤周り）
自律神経が「副交感神経優位」になりやすく、代謝がやや低下
消化・吸収よりも「排泄・解毒」が優先される
気持ちが内向きになりやすく、心身ともに静まりモード
対策
(1) 水分と塩分のバランスを整える
水分を控えるよりも「良質な水をこまめに摂る」ことが大切です。
塩分は精製塩ではなく、**ミネラルを含む自然塩（海塩・岩塩）**を少量。
例：朝起きて白湯にひとつまみの自然塩を入れる（体内電解バランス調整）
(2) 下半身の巡りを促す
足首回し・ふくらはぎマッサージ・股関節のストレッチを1日3分でも。
就寝前の**足湯（38〜40℃で10分）**がおすすめ。
仰向けで足を壁に立てかける「壁足上げポーズ（ヴィパリタカラニ）」も◎
→重力で下半身の血液・リンパを心臓に戻す効果。
(3) 食事でサポート
利尿・解毒を助ける食材を意識：
きゅうり・大根・ごぼう・セロリ・小豆・黒豆
海藻類（わかめ・昆布）でミネラル補給
新月に向かうにつれ、量より質・軽めの食事にすると内臓が整います。
(4) 呼吸と骨盤の調整
骨盤は月のリズムと連動しやすい部位。
呼吸法（特に息を長く吐く）で骨盤底筋が自然と締まります。
目安：吸う4秒、吐く8秒。
→自律神経のバランスも整い、むくみ軽減・睡眠の質向上にも。
(5) 新月前の「浄化リズム」に合わせる
新月（10/21）は「リセット・再生」のタイミング。
前日は軽い断食や早寝で、体も心も“空”の状態に整えると◎。
不要な思考や物も手放しやすい時期。
2025年10月07日
10/7の満月から10/14の下弦の月に向かって 満月の前後は身体の中心部に虚血が起こりやすい その傾向と対策
10/7の満月から10/14の下弦の月に向かって人間の身体は締まっていきます。
そして、特に上半身に浮腫みが強くなる傾向があります。
満月の前後は身体の中心部に虚血が起こりやすい その傾向と対策
「満月前後に身体の中心部（体幹・内臓・深層筋）で虚血が起こりやすい」という現象は、自律神経・体液（血液・リンパ）・内分泌リズムの変動が関係しています。
以下に「傾向」と「対策」を整理します。
満月前後の傾向（身体に起こること）
(1) 体液の滞り・むくみ
満月は「引力のピーク」であり、潮の満ち引きと同様に体液も引かれやすく滞る傾向があります。
特に、骨盤内や腹腔（内臓まわり）・脊柱周囲にうっ血しやすくなります。
→ 結果として
内臓や筋膜の緊張が高まる
血流が中心部で滞り、「虚血（酸素不足）」状態になりやすい
(2) 自律神経の交感優位
満月前後は交感神経が過敏になり、末梢（手足）への血流が優先され、内臓や深層筋の血流が減少。
感情的にも高ぶりやすく、眠りが浅くなります。
(3) ホルモン変動と代謝低下
女性では排卵・黄体期、男性でもテストステロンや副腎皮質ホルモンの変動が起こりやすく、
代謝リズムが一時的に乱れます。
対策（身体の中心を守る方法）
(1) 呼吸を「丹田」へ落とす
満月前後は胸式呼吸が強くなりやすいので、ゆっくりとした腹式呼吸で横隔膜を動かし、
腹腔内の血流を促します。
ポイント：
「鼻から4秒吸って、6〜8秒で口から吐く」
→ 呼気で副交感神経を優位にする。
(2) 体幹の「軽いねじり」運動
椎間関節と内臓膜系を緩め、中心部のうっ血を解除します。
例：仰向けで膝を立て、両膝をゆっくり左右に倒す（10回×2セット）
→ 腰椎・骨盤・腸間膜の循環改善。
(3) 温める部位は「みぞおち〜下腹」
背中（胸椎7〜12番）や下腹部を温めると、
肝臓・腎臓・腸の血流が改善。
夜の温タオル・半身浴・腹巻きなどが有効。
(4) 食事：塩分と刺激物を控えめに
満月前後は体内水分が滞るため、
塩分・アルコール・カフェインの摂りすぎはむくみ・血圧上昇を悪化。
代わりに「巡りを助ける食材」：
→ 生姜、シナモン、玉ねぎ、黒酢、発酵食品
(5) 睡眠とリズム
満月の明るさでメラトニン分泌が抑制されやすい。
寝る1時間前には照明を落とし、深呼吸と軽ストレッチで副交感神経を優位に。
まとめ
項目満月前後の傾向有効な対策
血流中心部が虚血、末梢に偏る腹式呼吸・体幹ねじり
自律神経交感神経優位ゆったり呼気・ぬるめ入浴
体液むくみ・うっ血塩分控えめ・温め
睡眠浅くなりやすい光を減らし早め就寝
ご活躍ください。
